不知你是否有过这样的体验：
快要进考场了，可是你却想要上厕所；
一想到明天要参加面试，整个晚上都坐立不安，开始失眠；
公司会议轮到你发言，刚站起来就紧张得掌心冒汗，语速不知不觉加快。
坦白说，以上体验小鱼都有过，而且比这些更甚，比如：集合例会点名我会紧张；一想到每周一要做一次工作汇报，我的心情顿时会变得不好；领导通知下班后聚餐，我总想找理由推脱不去。
以上种种表现可以用一个词概括，就是“社交焦虑”。近年来，“社交焦虑”一词开始流行，许多人深受其扰，对自己抱有消极的看法，觉得自己在社交场合什么事都做不好。明明知道恐惧是不理智的，但下一次还是会恐惧。
那么社交焦虑究竟是什么呢？为什么会有这么多人饱受其困扰？今天，我们就一起探讨一下“社交焦虑”这件事。
一、什么是社交焦虑？所谓社交焦虑是一种特殊的焦虑，是当一个人处于有可能被他人评估的社交场合时，产生的恐惧等不适情绪。
焦虑通常伴随着一些令人不快的、尴尬的症状，社交焦虑的症状表现尤为明显。像盗汗、频繁上厕所、胃胀、脸颊发烫、肌肉紧绷等等，这些都是极度紧张的表现。
另外，每个人的表现也不尽相同，稍微回忆观察就会发现一些自己独有的症状。比如我发言的时候，因为过度紧张常常连声音都改变了，这一点连我自己也难以置信，可就是这么尴尬，没办法。
二、为什么会产生社交焦虑？对于产生社交焦虑的频率以及具体哪些情景会触发社交焦虑，不同的人之间有很大的区别。每个人都是与众不同的，没有什么通用的法则。不过，最常见的原因有以下三种：
01 在意别人的评价。社交焦虑的典型特征就是过度在意“别人会如何看待自己”，害怕自己在别人眼中不够好，甚至假设别人会拒绝、评判自己。其实这些想法往往过于偏执，对情况的思考和判断也比较负面。
02 不愿离开舒适圈。小孩子第一次被送幼儿园一般都会哭闹，这是因为平常都是跟熟悉的人在一起，突然被送到一个陌生的地方，心里有一种不安全感。大人也是一样，不管是演讲，还是聚会，都相当于跳出了当下的舒适圈，心理素质不太好的人就会产生一种紧张的情绪。
03 对“未知”的恐惧。导致人们焦虑的事情中有一个共性，那就是“未知”。不知道接下来会发生什么，不知道谁会出现在那里，不确定某件事的结果会是什么，这些都是触发社交焦虑的导火线。
三、如何应对社交焦虑？有研究表明，人在紧张焦虑的时候，会采取一种“安全行为”来让自己得到短暂的放松。比如，一个人在角落默默看手机，演讲的时候说话语速变快，躲避别人的注意力，假装没有看到某人，或者用大笑来掩饰紧张等。
事实证明，这些安全行为虽然在当时能起到减轻焦虑的作用，但是长此以往，即便在并没有实质性威胁的情况下，焦虑也会一直存在。
那么，正确的应对策略是怎样的呢？不妨尝试一下以下三种方法。
01 建立你的GROW模型。
所谓建立GROW模型，主要是指在参与社交之前先根据GROW4个字母所代表的含义列一个计划清单。
这个计划清单可以随时提醒我们将要发生什么、我们想要做什么以及如何做到，也能降低意外情况发生的可能性。让我们始终保持着对事情的操控，这对于抑制焦虑非常重要。
现在让我们开始建立GROW模型，可以写在纸上，也可以写在手机便签上。对每一个字母下的几个问题给出内心真实的答案，这一点非常重要，这样你才能对自己的选择负责。
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