当前位置:首页 > 心理健康 > 详情

害羞、不自信,详解关键时候掉链子?3个方法,帮你轻松摆脱社交焦虑

2022-04-14 14:02:33 养生大本营 阅读(99)
文|余小鱼文末有思维导图,建议收藏。害羞、不自信,关键时候掉链子?3个方法,帮你轻松摆脱社交焦虑

不知你是否有过这样的体验:

快要进考场了,可是你却想要上厕所;

一想到明天要参加面试,整个晚上都坐立不安,开始失眠;

公司会议轮到你发言,刚站起来就紧张得掌心冒汗,语速不知不觉加快。

坦白说,以上体验小鱼都有过,而且比这些更甚,比如:集合例会点名我会紧张;一想到每周一要做一次工作汇报,我的心情顿时会变得不好;领导通知下班后聚餐,我总想找理由推脱不去。

以上种种表现可以用一个词概括,就是“社交焦虑”。近年来,“社交焦虑”一词开始流行,许多人深受其扰,对自己抱有消极的看法,觉得自己在社交场合什么事都做不好。明明知道恐惧是不理智的,但下一次还是会恐惧。

那么社交焦虑究竟是什么呢?为什么会有这么多人饱受其困扰?今天,我们就一起探讨一下“社交焦虑”这件事。

一、什么是社交焦虑?

所谓社交焦虑是一种特殊的焦虑,是当一个人处于有可能被他人评估的社交场合时,产生的恐惧等不适情绪。

焦虑通常伴随着一些令人不快的、尴尬的症状,社交焦虑的症状表现尤为明显。像盗汗、频繁上厕所、胃胀、脸颊发烫、肌肉紧绷等等,这些都是极度紧张的表现。

害羞、不自信,关键时候掉链子?3个方法,帮你轻松摆脱社交焦虑

另外,每个人的表现也不尽相同,稍微回忆观察就会发现一些自己独有的症状。比如我发言的时候,因为过度紧张常常连声音都改变了,这一点连我自己也难以置信,可就是这么尴尬,没办法。

二、为什么会产生社交焦虑?

对于产生社交焦虑的频率以及具体哪些情景会触发社交焦虑,不同的人之间有很大的区别。每个人都是与众不同的,没有什么通用的法则。不过,最常见的原因有以下三种:

01 在意别人的评价。社交焦虑的典型特征就是过度在意“别人会如何看待自己”,害怕自己在别人眼中不够好,甚至假设别人会拒绝、评判自己。其实这些想法往往过于偏执,对情况的思考和判断也比较负面。

02 不愿离开舒适圈。小孩子第一次被送幼儿园一般都会哭闹,这是因为平常都是跟熟悉的人在一起,突然被送到一个陌生的地方,心里有一种不安全感。大人也是一样,不管是演讲,还是聚会,都相当于跳出了当下的舒适圈,心理素质不太好的人就会产生一种紧张的情绪。

害羞、不自信,关键时候掉链子?3个方法,帮你轻松摆脱社交焦虑

03 对“未知”的恐惧。导致人们焦虑的事情中有一个共性,那就是“未知”。不知道接下来会发生什么,不知道谁会出现在那里,不确定某件事的结果会是什么,这些都是触发社交焦虑的导火线。

三、如何应对社交焦虑?

有研究表明,人在紧张焦虑的时候,会采取一种“安全行为”来让自己得到短暂的放松。比如,一个人在角落默默看手机,演讲的时候说话语速变快,躲避别人的注意力,假装没有看到某人,或者用大笑来掩饰紧张等。

事实证明,这些安全行为虽然在当时能起到减轻焦虑的作用,但是长此以往,即便在并没有实质性威胁的情况下,焦虑也会一直存在。

害羞、不自信,关键时候掉链子?3个方法,帮你轻松摆脱社交焦虑

那么,正确的应对策略是怎样的呢?不妨尝试一下以下三种方法。

01 建立你的GROW模型。

所谓建立GROW模型,主要是指在参与社交之前先根据GROW4个字母所代表的含义列一个计划清单。

这个计划清单可以随时提醒我们将要发生什么、我们想要做什么以及如何做到,也能降低意外情况发生的可能性。让我们始终保持着对事情的操控,这对于抑制焦虑非常重要。

现在让我们开始建立GROW模型,可以写在纸上,也可以写在手机便签上。对每一个字母下的几个问题给出内心真实的答案,这一点非常重要,这样你才能对自己的选择负责。

G代表目标转载请保留链接:http://www.ntms.cn/xinli/1649916153361.html

上一篇:哈尔滨神经衰弱华慈医院一流,评释在哈尔滨神经衰弱治疗到华慈医院咨询可以不????

下一篇:念经能治疗自闭症吗,总结念佛人如果病了要不要去医院?要不要吃药?

相关阅读:

  • 自闭症和倔的区别,说明小孩很倔是不是属于自闭症?

    自闭症和倔的区别,说明小孩很倔是不是属于自闭症?

    小孩很倔是不是属于自闭症?孩子依赖性比较强,小孩子通畅都有这种现象,要在平时多锻炼他的动手能力,转移注意力,买一些积木这样可以开发孩子智力的东西转移他的注意力,平时要耐心的和他对话,慢慢适应之后 孩子的问题会解决的。自闭症与性格内向主要有哪些本质区别一、指代不同1、自闭症:是广泛性发育障碍PDD的代表性疾玻2、性格…
    2022-07-05 06:05:56 阅读(109)
  • 解惑网上名字测分靠谱吗?

    解惑网上名字测分靠谱吗?

    大家好,今天给大家再分享一个很重要的章节就是“网上测名字准不准?”在互联网上,有的朋友信星座,有的信性格测试,有的信锦鲤,还有的呢,就信程序测字。大家想一想,你们觉得测字打分靠谱吗?网上打分一般是程序员根据一些片面的姓名学理论,编写的程序算法。这些人往往是不懂阴阳五行理论的,目前绝大多数网上测字都只考虑笔画数…
    2022-07-05 06:00:57 阅读(101)
  • 处理人际关系的技巧和能力,理会处理人际关系的6个技巧分别是哪些?

    处理人际关系的技巧和能力,理会处理人际关系的6个技巧分别是哪些?

    处理人际关系的6个技巧分别是哪些?一、懂得把主角让给别人,自己心甘情愿当配角。聪明的人,从来不会跟别人抢功,懂得均衡分配,让每个人都表现的机会,只有这样,才能服众,才能赢得大家的赞许。二、懂得适当的装糊涂。活得太清醒的人,容易烦恼,那是因为,他们太计较得与失,太计算对与错。真正的聪明的人,是懂得适当装糊涂的人…
    2022-07-05 05:57:30 阅读(97)
  • 害羞持久,讲解心变焦虑——蔡志利医生

    害羞持久,讲解心变焦虑——蔡志利医生

    害羞,是一个人成长过程中常见的一种正常焦虑现象,但如果这种焦虑持久而严重地干扰了正常功能,则成为一种心理病态社交焦虑障碍,即社交恐怖症。小王大学毕业被分配到政府机关工作。家人为他获得来之不易的工作而欣喜,同学为他当上公务员投来羡慕的眼神,但这却苦煞了小王本人。原来小王很怕别人注视自己,害怕与别人的眼睛对视,长…
    2022-07-05 05:53:45 阅读(89)
  • 学习别人的优点,关于欣赏别人,才能成为最好的自己!

    学习别人的优点,关于欣赏别人,才能成为最好的自己!

    世间有太多美好的事,我们要学会用欣赏的眼光去看待。我们每个人喜欢妒忌别人,觉得是那些人抢了本属于自己的风光,但是想想,正是别人的优秀,才让我们更加的去努力奋斗,不是吗?我们要用欣赏的眼光去看待比自己优秀的对手,这样才能学习他们的优点来弥补自己的缺点,才能有所进步。有时候你看到的不一定是真实的,要学会去感受,用…
    2022-07-05 05:51:40 阅读(84)